办公室颈部护理小妙招视频 办公室颈部锻炼

如何护理好颈部

1、一定要保持正确的睡姿，即以侧卧位为主，以仰卧位为辅。另外，枕头的高低和质量对人的颈椎也有很大的影响，标准枕头的高度应该在10厘米左右，枕芯的材料应以柔软、弹性好为佳。

2、保持颈部清洁 在洁面的时候，要记住用温和的洗面奶轻柔清洁面部，再用温水将颈部冲洗干净。清洁颈部的水温不宜过高，否则将会刺激到进步的肌肤，使颈部提早老化。

3、将颈部补水跟面部补水一样重要。在清洗完颈部之后，涂抹上不含酒精成分的水或乳液，改善干燥的颈部肌肤。需要注意的是在颈部涂抹乳液的时候，要遵循由下而上的手法按摩颈部，这样能够有效避免肌肤松弛和横纹细纹的`产生哦。

4、第1步：天天使用颈霜或紧致产品。用颈霜来护理颈部，护理程序与面部一样，先用暖和的洁面乳卫生，随后拍上不含酒精成份的爽肤水，再抹上颈霜。在擦拭颈霜过程中可去适当的按摩。第2步：按期使用颈膜。

5、第一招：颈部护理基础篇 1 用洁面乳清洁颈部 你在洗澡时习惯用沐浴液和香皂清洁颈部吗？快停止吧，这会让颈部皮肤变得干燥，加速颈部肌肤衰老哦！ 正确的做法是用温和的洁面乳轻柔按摩颈部，再用温水冲洗干净。

肩颈保养手法视频

爱奇艺视频可以看。肩颈腰背部位的安全按摩需要避开一些特殊部位，例如，拿法操作于颈部时要避开前方颈动脉，避免造成血压异常；按摩腰部时，则要避免伤害肾脏组织。

拉伸按摩是将手放在肩膀上，然后轻轻地向外拉伸肩部肌肉。我们可以用手掌或手指向下施加一定的力度，然后缓慢地向外拉伸肩膀。这种按摩手法可以缓解肌肉紧张和疼痛，同时也可以促进肩部肌肉的柔软度。

首当其冲的就是气循环，因为气不行则血不畅，血不畅则水不流，水不流则毒不排。

脖子长了颈纹怎么消除?日常保养脖子有哪些方法?

颈纹很深可以尝试以下方法：颈部保养。一般来说脸部使用的保湿产品也可以涂抹在颈部，但是想更加快速有效的抚平颈纹，还是买专门针对的颈部产品，这样才更容易被颈部的肌肤吸收。颈膜护理。

在为颈部涂抹护肤品的时候，可以适当按摩颈部肌肤，加速护肤品的吸收，不仅可以让颈部肌肤吸收进更多的营养，还可以对皮肤进行提拉紧致。睡觉时一定要选择适合自己的枕头，如果枕头过高的话，则容易产生颈纹。

颈部锻炼 这种颈部运动非常适合上班族。不仅能帮你消除颈纹，还能消除疲劳。方法：使头部前倾至胸前，左右转动，尽量拉伸肌肉，交替转动颈部。头部从左向右转圈，然后换方向，重复3分钟。然后双手掌心向上，从锁骨到下巴交替轻轻牵拉。

如何保养颈椎?

指导意见：坚持每天做颈椎保健操：（端坐，身体不动，单头部运动，分别做低头、抬头，左转、右转，左侧屈、右屈侧，由右上看慢慢向左下看、再由左上看慢慢向右下看。

想要避免颈椎病的发生，尽量减少低头工作和玩手机的时间，在用电脑工作时，要保持正确的坐姿，眼睛与电脑的屏幕一定要对齐。平时工作之余可以适当的活动颈部促进颈部血液循环，避免长期低头引起颈部僵硬。

我们坐的时候要让脖子放松，不要让它处于紧张状态。而且需要保持最舒适的坐姿，最好是每隔一个小时起来走走，活动活动脖子跟头部。夏天吹风扇和空调时记住一定不能对着脖子吹，受凉了对颈椎非常不好。

平时可以多做些缓解颈椎的运动，比如游泳， 健美操 ，或者瑜伽。这些运动都是能让颈椎得到运动，有效保护颈椎的。

快节奏的工作生活中也可保养颈椎，如利用工间休息做如下颈椎操：端坐进行头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩及顺、逆时针环绕动作。每次5分钟，动作要轻缓柔和。

有了颈椎病之后，从日常生活的保养来说，应该做到以下几方面：第平时避免长时间低头，比如低头玩手机，在电脑面前工作，每半个小时左右起来都要活动颈椎，做抬头的动作。

如何保护颈部

1、也可以左右旋转一下颈部，用手揉按一下颈部肌肉，这种运动可以让颈部紧张的肌肉放松一下，对颈部有很好的保护作用。

2、也可以左右旋转一下颈部，用手揉按一下颈部肌肉，这种运动可以让颈部紧张的肌肉放松一下，对颈部有很好的保护作用。 肌肉锻炼的次数和强度，以锻炼后颈部舒适没有酸痛为度。

3、保湿很重要因为颈部皮脂腺比较少，非常容易出现皮肤干燥的现象，所以保湿很重要。可以选择天然的橄榄油进行涂抹，让干燥的皮肤得到保养。手法：将橄榄油先倒在掌心摩擦至温热，然后以由下往上的手势，进行轻柔地涂抹。

4、不要一直低头看手机 平时看手机的时候建议拿高一点，不要一直低着头看，长时间一个姿势低着头容易产生颈纹。最好不要连续看很久的手机，对眼睛的伤害也很大。

5、保持正确颈部姿势 长年伏案工作者，如学生、会计、编辑、作家、电脑操作员、编织工，要特别注意坐姿：采取自然端坐位，胸部挺直，头部略微前倾。

6、保护脖子的妙计 多放风筝游泳。低头或前倾过长会引起颈部疼痛。放风筝和游泳是缓解脖子压力的好方法。 站立时抬起头挺胸。有些人站立时习惯驼背，向前伸展脖子，增加脖子的力量。抬头挺胸这个小动作可以减轻脖子的负担。